孕期总是抽筋怎么办!?

发布时间:2019-09-27 14:30:55   来源:养身健康网    
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抽筋是孕期常见的一种现象。孕妇腿部肌肉负担增加,体内钙与磷比例不平衡。怀孕期间走太多路、站得太久,都会令小腿肌肉的活动增多,以致孕妇体内缺钙,因而引起腿部痉挛;另外,血液循环不良或寒冷也是引起抽筋的可能原因。

孕期抽筋发生的时间:

孕期抽筋通常发生在夜间,一般是腓肠肌也就是小腿肚和脚部肌肉发生痛性收缩。或是在清晨起床时,可能伸个懒腰脚底、小腿或腹部、腰部肌肉就抽筋了。

那么发生抽筋时孕妈妈应该怎么做能缓解呢?

1.抬脚加热敷效果显著睡眠时保持下肢温暖,尤其入睡前,不要直接让小腿吹风或冷气,并采侧卧姿势,可以减轻症状;不要过度疲劳,避免走路太多或站得太久;休息时可平躺将脚部稍微抬高,脚趾向上伸展,可使小腿后部肌肉舒张,可减轻肿胀、不舒服;常按摩抽筋的脚部肌肉,使循环增加,以利排除代谢物,并可以搭配热敷。晚上洗澡时,双腿泡热水10分钟,效果会更加显著。

2.保证钙元素摄入胎儿骨骼生长所需的钙全部依赖孕妈提供,因此,孕妈每天必须保证约l200毫克~1500毫克的钙摄入量。若母体钙摄人不足,必将造成血钙低下。平时多吃含钙丰富的食物,如牛奶、奶制品(起司、奶酪)、排骨、小鱼干,增加维生素的摄取量(尤其是维生素D);少吃太咸、腌渍食物如香肠、罐头食品,以免造成水肿;每天喝数杯新鲜柳橙汁、番石榴汁或蕃茄汁补充矿物质,这都是预防抽筋的方法。

3.抽筋时立刻脚着地发生抽筋的时候,可下床脚跟着地,或平躺时脚跟抵住墙壁;也可以将脚掌向上弯以抽伸小腿;另外,伸直膝盖,并把脚掌向膝盖的方向翘,向上屈曲,小心地以踝部进行绕圈运动,也可减轻症状;如果抽筋情况严重的话,就一定要请医生诊治。

4、孕期伸展运动在怀孕期间应尽可能多活动。走路、游泳、瑜伽或其他适度的锻炼形式都可能有助于防止抽筋加重。在公园走走,或者只是到商店转转都能让你得到适度的锻炼。如果觉得累了,别忘了要停下来歇一歇。但是,怀孕期间走得太多或站得过久,腿部肌肉负担增加,导致局部酸性代谢产物堆积,就会引起肌肉痉挛。

这些缓解孕期抽筋的方法,孕妈们一定要记牢!

图说天下

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