瑜伽基本体式之坐姿图解,瑜伽基本动作全集

发布时间:2019-11-07 08:03:37   来源:养身健康网    
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坐姿扭转式是一种坐姿瑜伽动作。这个瑜伽动作主要针对背部、腿筋、腹部、腰部,它的练习有助于拉伸这四个部位,有效缓解肌肉僵硬、酸痛。经常的练习还有助于燃烧身体多余的脂肪。

做法:

1、坐在地板上,两条腿伸直。弯曲右腿,尽量向臀部收紧,使右脚脚踝靠近左腿根,身体稍侧。

2、右手绕过右膝,尽量在身后和左手相抓,这时要用腹部和腰部的力量,并深深呼吸。

3、尽量保持身体笔直,不要弯曲。坚持片刻后,换另一侧。

特别塑造:

把手臂转向身后,并让两手相牵,这对锻炼胸肌非常有好处。在这个动作中,特别注意腹部要使劲,不能放松。


莲花坐姿可以使头、躯干自然地保持直线,并可以长时间保持身体的坐姿稳固。腿部的血流减慢,血液大量供应到腹、胸所有脏器,腰椎和骶骨处的神经最先受益,从而使中枢神经被滋养,焕发整个神经系统的活力。

双莲花的做法:

(1)双腿伸直,挺拔腰背地坐着。

(2)将左脚放在右大腿根部,脚跟抵右侧小腹。将右脚脚心向天,尽量放在左大腿根部,脚跟抵左侧小腹。

(3)尽量将双膝贴向地面。

 


图说天下

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